26 июня 2013 / Запись с занятия: Объяснение мастера про дыхание «Сачук»

САЧУК

Если делать только одно это упражнение правильно, то почувствуете улучшение здоровья. Если его делать много и неправильно, то не будет никакой пользы. Поэтому не стремитесь делать долго, а стремитесь делать сачук правильно.

Важно делать это движение в неподвижности. Делаете вы сачук стоя или сидя, старайтесь не двигать телом.

  1. делаем выдох, ставим язык к верхним альвеолам, поджимаем низ живота на 25%;
  2. делаем вдох через нос, полностью наполняем наши легкие до тех пор, пока вы дальше не сможете вдыхать;
  3. на выдохе язык опускается в естественное положение, губы вытягиваются трубочкой и мы выдыхаем через рот, в конце выдоха язык опять поднимается к верхним альвеолам
  4. И повторяем шаги 2-3.

При дыхании не должно быть задержек. Полностью делаем вдох и полностью выдох, дыхание не задерживаем. Вдох делаем только грудью, так как живот у нас поджат. Стараемся сделать вдохдо конца. Выдох постепенный, мягкий, без напряжения; но в конце мы как бы делаем усилие чтобы выдохнуть остатки воздуха. Стараемся выдохнуть все до конца.

Язык поднимается к верхним альвеолам при каждом вдохе и опускается в естественное положение при каждом выдохе. Живот не расслабляется на протяжении всего упражнения и всегда остается поджатым на 25%.

Как поджать низ живота на 25%?
Сначала поджимаем на выдохе низ живота чуть-чуть, назовем это "на 25%"; затем на следующем выдохе поджимаем низ живота примерно на 50%; затем поджимаем примерно на 75%; и затем полностью поджимаем живот на 100%.
И теперь, когда мы понимаем, что такое поджать низ живота не 100%; расслабляем (отпускаем) живот и снова сжимаем его на 25%, но уже более точно.

Первое, на что вы должны обратить внимание: когда при выдохе губы вытягиваются трубочкой, то диаметр отверстия должен быть определенного размера. А точнее, должен быть равен диаметру указательного пальца. Вы видели выхлопную трубу у машины? У каждой машины она разного размера, и она должна подходить для этой машины. Маленькой машине незачем большую выхлопную трубу. А для большой не годится маленькая выхлопная труба. Труба должна иметь определенные размеры. Также и для сачук.

Во-вторых: всегда смотреть прямо перед собой. Шея и голова должны быть расслаблены. Не поворачиваем голову направо и налево.

Сачук стоя.
Когда мы делаем сачук стоя, то кладем руки на даньтянь правильно. Если мы кладем руки неправильно, то результата не будет. Большой палец левой руки должен быть в центре ладони правой руки. Не очень сильно прижимаем руки к животу, чтобы мы не раздражали слишком сильно наш даньтянь.

Сачук сидя.
Когда мы делаем сачук сидя, то кладем руки не на даньтянь, а на колени. Для этого на каждой руке соединяем три пальца вместе (большой, указательный и средний) так, чтобы их ногти образовывали плоскость, руки лежат ладонями вверх на коленях и не выходят за границу коленей. Руки лежат расслаблено, без напряжения. Мизинец и безымянный палец мягко разогнуты (без напряжения). Эти два пальца все равно сгибаются, но мы их стараемся (мягко) выпрямлять и стараемся следить чтобы они были прямыми. Представьте, что вы учитесь писать букву "О", это сначала неестественно для вас, но потом, когда вы привыкните, это станет для вас привычным.

Сидим с прямой спиной, ноги сложены по-турецки (варианты полулотос, лотос), стараемся сидеть в неподвижности.

Назад


//2017-12-08 00:00:00
Новые занятия Цигун

//2017-09-21 00:00:00
Мастер Чан Ким Канг приехал в Москву


Все права защищены, 2017 г. Цигун.рф

Цигун ККТ

Разработка и создание сайтов